SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan treningowy , czy dobry ? ;>

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. 11.5x przebieżka 60 metrów na 70-80%. 12.Rozciąganie. 13.Trucht 500m 1.Żonglerka prawą,lewą nogą,głową tak max 500 2.Po 5x prowadzenie piłki prostym podbiciem,zewnętrznym,wewnętrznym na odcinku 50 metrów ze średnią szybkością 3.10x żonglerka głową ile najwięcej sie umie 4.5x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 2009-06-25 18:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jest to mój pierwszy test na forum, jest on niesponsorowany. Postaram się poprowadzic go rzetelnie i mam nadzieję że nie będziecie nim zawiedzeni. Celem jest siła ! O mnie : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg Wzrost : 180 cm Biceps : 38 (przed siłką) Klatka piersiowa : 103 Pas : 77,5 Udo : 57 Przedramię : 31,5 Suplementacja : [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16691 Data: 2009-11-13 15:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - najlepszy zestaw, pomoc w wyborze

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2014-08-10 12:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty, rady,pomoc w doborze treningu/ dlugi post.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kotra zmagalem sie od Stycznia. Dwa tygodniach od zabiegu wznowilem lekkie treneningi. W miesiac po zabiegu wrocilem do pelnej sprawnosci fizycznej i znowu dawalem z siebie maxa. W Wakacje 2008 z dieta 3200kcal,na cyklu kreatynowym robilem trening push and pull 4 razy w tygodniu (push,pull,nogi,push - pull, push, nogi, pull). Waga na cyklu bez [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12682 Data: 2009-01-19 00:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17. Powtarzamy serie 2x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia i serii max do 3 można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania Rozluźnienie: 1. Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi. 2. Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 16:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena, pomoc w wyborze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2014-08-10 09:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprint i tak w kółko) 2,1 km -Lekkie statyczne rozciąganie nóg 5 min 2.Trening ogólny: -Rozgrzewka 5/10 min -Podciąganie na drążku najszerszym nad chwytem 8x5 lub max pow. -Dipsy na poręczach z max pochyłem do przodu 8x5 lub max pow. -Dipsy w wyprostowanej posturze 8x4 lub max pow. -Podciąganie na drążku najwęższym podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-06-12 14:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - CYKLICZNY ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi + barki + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2006-09-07 23:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - by Bery89

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion brzuch będzie brał udział w treningu przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, w dalszym czasie wg uznania, można dodać osoby trening lub na koniec sesji 1 ćwiczenie max, atakujące rożne obszary. Łydki tutaj za to sprawa ma się trochę inaczej dosyć ciężka partia do rozwinięcia przynajmniej dla większości, nie ma zbyt wielkiego "info" jak [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2011-01-06 21:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 40g masla orzechowego bez soli, bez cukru - bana caly 3 Posiłek 12:00 :( 2 przerwa w pracy, 35 minut ) - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny (3x w tygodniu,max) ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia) - warzywa 4 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3470 Data: 2016-12-18 18:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziomu z którym organizm nei może sobie poradzić. Mleczny zaczynają być akumulowane we krwi powodując zmęczenie. U osób niewytrenowanych może to nastąpić nawet przy 50 % hr max, gdzie u wytrenowanych sportowców wynosi on nawet 85-90%. Spokojnie... próg ten możemy podnosić za pomocą odpowiedniego treningu. Istotne jest również to, że w trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2009-04-12 17:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z nadzieją że jeszcze wszytsko poprawię. Wtedy zacząłem ćwiczyć 3dniowy split (dość dobry) + aerobiczna 6 weidera codziennie. Do tego mocnokaloryczna dieta, kreatyna z Vitalmax micronized 250mesh + Mutant Mass 6,8kg (ale mutant doszedł z dwa miesiące później) myślałem że poradzę sobie i przywrócę atrakcyjną sylwetkę. Niestety trening masowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-12-12 10:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAMY CORRINY EVERSON DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4.podciąganie sztangi oburącz w opadzie przodem-1-3x10-15 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (stojąc) -1-3x10-15 6.pompki na poręczach przyściennych-1-3x max powt. 7.uginanie ramion ze sztangą w staniu-1-3x10-15 8.prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia (sztangielka)-1-3x 15-20 9.prostowanie nóg w stawach kolanowych na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7265 Data: 2002-08-21 20:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukajac idealnego podziału treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , przez innych trenujących , na poziomie 80 % maksymalnego obciążenia. Zauważyłem że faceci którzy byli nazywani fastgainer'ami byli w stanie podnieść obciążenie 80% max 4-6 razy , podczas gdy ćwiczący którzy zdawali się nigdy nie zrobić wielkich postepów w masie , byli w stanie podnieść 80 % swojego max'a ok 15-20 razy. Najwyrażniej , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6227 Data: 2004-06-26 11:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (średnio 90-96% białka jest nie denaturowana i zawiera wszelkie aktywne peptydy). Wadą koncentratów jest przeciętna ilość czystego białka na 100g odzywki - zazwyczaj 65 do max 80%. Dlaczego więc pisze ze koncentrat mimo mniejszej ilości czystego białka może być lepszy od 90% izolatu?! Otóż podczas wymiany jonowej zachodzi naturalny proces [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-03 13:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak dla niedowiarków!) i w moim przekonaniu jest dość rozbudowany, nawet jak na Tajlandię. Zazwyczaj w campach treningowych stosuje się jednostki treningowe długości 2 do max 3 godzin, 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu. ZAKOŃCZENIE Powyższy opis jest jedynie wzorem i może służyć jedynie jako ogólny przykład. Istnieją różne drobne różnice w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 15755 Data: 2008-12-07 10:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np ECA+ Yohimbina na czczo 5 mg 9 - clen 0,4 mg - dziennie 10 - clen 0,6 mg - dziennie 11 - off + dobry spalacz np ECA+ Yohimbina na czczo 5 mg i przed treningiem 5- ( max)10mg 12 - off i dobry spalacz np ECA+ Yohimbina na czczo 5mgi przed treningiem 5- (max)10mg 13* - clen 0,4mg - dziennie+ Yoha 2 dziennie (rano i przed treningiem) 2x5- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2019-03-17 08:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING, DIETA I SUPLEMENTACJA DLA KAŻDEGO JUNIORA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nieparzyste, BAB w tygodnie parzyste) 1.1.2 FBW NA CIĘŻARZE WŁASNEGO CIAŁA Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 2014-04-06 13:45:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] pleców, dwugłowe i nawet łydki. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-10 13:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm, rzeźba bez szału, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą do 120 kg - niestety nie mięsa - max 2. posiłkach dziennie, pierwszy późnym popołudniem, drugi przed samym snem - oba jak dla słonia Efekt - w wieku 34 lat waga 118 kg, wąskie barki, wielka opona, siła i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 2012-04-26 16:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)